계단 오르기 효과는?
누구라도 운동의 필요성을 느끼며 해야만 한다는 생각은 늘 가지고 있습니다
운동할 수 있는 환경을 만들어 환경이 우리를 움직이게 할 수 있다면 좋겠지만 시간이 부족하고 바쁜 우리에겐 따로 시간을 내는 일이 마음처럼 쉽지만은 않습니다
그래서 생활하면서 조금 가벼운 마음으로 할 수 있는 계단오르기로 부족한 운동을 채우고 건강해지는 운동방법에 대해 알아 보았습니다 이글을 보시는 여러분 저와 함께 계단오르기를 시작하여 체력도 올리고 살도 빼고 정말 다양한 비포 에프터를 만들어 보실까요? 괜찮죠?
계단오르기가 얼마나 효과가 있겠어 라고 생각하시면 비용도 도구도 복장도 필요 없이
올라가자 이 생각 하나만으로 시작하고 바로 지금 이순간 효과를 볼 수 있는 몇 안되는 운동입니다 계단 오르기 칼로리 소모량은 평지의 1.5배나 됩다는데 알고 계신가요? 때문에 근육량이 증가하고 그로 인해 기초대사량이 높아집니다
심장이 튼튼해지고 하체 강화에 도움이 됩니다
계단오르기는 일반적인 걷기나 빠르게 걷기등 유산소 운동으로 분류되지만 하체 근육을 단련하는 근력운동이기도 합니다. 무릎 관절 주변 근육을 강화하는 것뿐만 아니라 척추 주변, 엉덩이, 허벅지 등 중심 근육 발달에도 효과가 있습니다.
관공서나 대중이 많이 이용하는 건물에는 계단을 이용하라고 권장하는 곳을 많이 보이는 것도 나름에 이유가 있습니다 계단오르기 운동 효과에 대해 말해주면서 사람들에게 움직일 것을 강조하는 곳이 많아 지고 있습니다.
하체 근력 및 코어 근육 강화
계단오르기 운동 효과중 처음은 하체 근육 단련입니다. 건강하고 오래 살기 위해 하체 근육을 늘리는 것 만큼 중요한것이 없다고 합니다 나이가 들면 자주 발생하는 건강 문제 중 하나가 넘어지거나 떨어지는 사고인데 이를 예방하기 위해서 하체 근육발달운동은 필수입니다 하체를 키워 균형과 보행 능력을 유지하는 게 건강한 생활에 필수입니다.
코어 근육은 말 그대로 몸의 중심 척추 주변, 엉덩이, 허벅지 근육을 말합니다 척추 주변 근육은 허리를 지탱하는 역할을 하고, 계단을 오르면, 그 동작이 우리 몸의 균형을 잡기 위해 근육의 반복 사용으로 강해지고 허리 통증을 예방하는 효과가 있습니다.
엉덩이 근육은 허리와 연결되어 있어 허리 건강에 직접 영향을 미치며, 계단오르기 다음으로 스쿼트등의 운동으로 강화시킬 수 있습니다. 허벅지 근육은 앉고 일어설 때 중심을 잡고 많은 힘을 내므로 허벅지 단련하다면 무릎관절의 부담을 줄일 수 있습니다.
심폐 기능 향상
계단을 꾸준히 실천하면 숨쉬기 기능을 자극 심폐 기능을 강화시킬 수 있는 유산소운동입니다심장과 폐 기능을 향상하게 되면 어떨까요? 우리몸 골고루 혈액과 산소 공급이 좋아지고 신체가 튼튼해지며 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮추어 성인병 예방 효과도 볼 수 있고. 나이가 들수록 폐활량이 줄게되는데 가능하면 운동을 통해 폐활량을 늘리는 노력이 건강을 위해서 필요합니다.
당뇨 예방 및 증상 완화
운동이 부족하고 근육량이 적으면 당뇨병 위험이 높아집니다. 근육은 음식물 소화를 통해 만들어진 포도당을 소비해 에너지원으로 쓰고 혈당을 관리하는 기능이 있습니다.
우리 몸 근육의 약60%정도가 모여있는 곳이 바로 허벅지입니다. 체내의 근육은 포도당 소모가 가장 많기 합니다 때문에 계단오르기를 통해 허벅지 근육을 증가시키면 혈액내 혈당을 조절하는 역할을 하므로 당뇨를 예방하는데 도움이 됩니다.
심혈관질환 개선 및 혈압 조절
다음으로 계단 오르기 운동 효과는 심혈관 질환 개선 및 혈압 조절입니다. 계단 오르기는 등장성 운동에 효과로 심장의 한번 펌핑으로 혈액량을 늘리고 혈관 저항을 감소시켜 혈압을 낮추는 데 효과가 있습니다
다리에 있는 근육은 다른 신체보다 근육의 크고 종류와 움직임도 다양합니다. 다리 근육은 수축과 팽창을 반복하는 등장성 운동으로 주변의 혈관을 자극해 혈액이 원활하게 흐르도록 도와줍니다. 장시간 앉아 있으면 혈류속도가 느려져 하지정맥류, 심부정맥 혈전증 등이 진행될 수 있습니다. 종아리 근육이 제2의 심장이라고 불리는 이유는 하체에서 펌프 역할을 해 심장을 떠난 혈액이 온몸을 돌아 다시 심장으로 갈 수 있도록 돕기 때문입니다.
그렇기 때문에 계단 오르기 걷기 뛰기등 다리 근육을 움직이는 운동이 건강에 가장 효과적이며 손쉬운 운동입니다.
계단 오르기 운동 방법
계단오르기 전에는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어준 후 시작해야 합니다. 계단오르기는 운동 효과가 좋지만 계단을 내려가는 동작은 무릎에 부담을 줄 수 있어 주위해야 합니다. 연세가 있으시거나 무릎 관절이 좋지 않은 분은 내려 올때 엘리베이터를 이용 또는 계단 옆 손잡이를 잡고 내려오는 것을 좋습니다.
올바른 자세로 계단오르기를 하려면 계단을 오를 때는 상체를 바로 세워 걷습니다. 이 자세를 유지해야 엉덩이와 허리 근육을 강화시킬 수 있고 부상방지에 도움이 됩니다. 자꾸 상체가 굽혀지는 이유 중 하나가 밟고 있는 계단을 보면서 걸으려고 하기 때문입니다. 시선을 정면 또는 위쪽을 향하면 도움이 됩어 바르게 계단을 오를 수 있습니다.
계단에 발을 내디딜 때는 11자로 모양을 유지합니다. 발이 안팎으로 휘면 계단을 오르다 발이 꼬여 넘어질 수 있습니다. 종아리 근육에 자극을 주려면 발바닥의 반만 계단에 올리는 것을 추천합니다. 이 자세는 무릎관절의 손상을 방지하고 허벅지 앞쪽 근육까지 동시에 쓸 수 있는 장점이 있지만 발바닥 통증이 있다면 피하시기 바랍니다.
평소 무릎이 좋지 않은 분은 평지 걷기가 더 좋습니다. 계단을 오르는 자세는 몸의 균형감각이 필요하기 때문에 무릎관절에 자신의 체중보다 큰 힘이 실립니다 때문에 부담이 될 수 있어 조심해야 합니다. 대신 부담을 줄이는 평지를 걷거나 약간 경사가 있는 길을 꾸준히 걷는 것이 더 건강에 좋고 효과적입니다.
운동은 단기간에 빠른 효과를 보려면 신체에 무리가 갈 수 있습니다. 처음에는 조금씩 낮은 레벨에서 천천히 높은 강도로 진행하고 지속적으로 실천함을 추천드립니다.
운동뿐 아니라 모든것은 지속성이 제일 중요합니다 하루에 한번 오랜시간 강한 운동을 하는 것보다 짬짬이 시간을 이용하여 몇차례 힘들지 않은 운동이 더 효과적이라는 연구결과도 있습니다 재미삼아 계단오르기 스트레칭하기 한정거장 정도 걷기 업무를 볼때 서서 뒷꿈치 올리고 내리기등 자신에게 맞는 방법을 찾아낸다면 얼마든지 운동하기는 가능하답니다
이상으로 계단오르기 운동효과와 방법등을 알아보았는데요 인간은 유전자에 걷기와 뛰기는 기본으로 장착되있습니다 계단을 이용하면 그 걷기와 뛰기를 동시에 할 수도 있으며 한번에 계단 두칸 오르기를 할 수도 있고 자신에게 맞는 운동법을 개발할 수도 있습니다
실생활 어디에서도 만나는 계단을 내 건강 파트너로 삼아 활력이 넘치는 하루 보내시길 바래요